SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Chce zacząć trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Kaptury -wznosy barków "szrugsy PIĄTEK Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion z sztangielkami -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2005-01-13 19:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • połączenie grup mięśniowych - SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    podaje cały plan , którym teraz ćwicze PON # Klatka + biceps + przedramię : *WYciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ( średni chwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 14,12,10,8 *Rozpiętki na ławce skośnej w góre 3 x 12 *Uginanie przedramion ze sztangą stojąc ( sztanga prosta ) 3 x 12,10,8 *Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2006-08-21 22:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kto mi napisze plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń Barki siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 7 powtórzeń stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 7 powtórzeń w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2003-08-14 13:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój Biceps i Triceps - MASA

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Okey więc : pon Biceps-Barki Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami 4x 10, i uginanie ramion ze sztangą też maksymalny ciężar 10 -12. Barki: Wyciskanie sztangielek 4x8, Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x 8 Wt: Plecy- Triceps : plecy - PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2014-06-16 22:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening góra dół

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w miarę czytelnej formie nie jest twoją mocną stroną %-) PONIEDZIAŁEK: Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10 Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wznosy hantli na boki 4x10-12 na strone wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie hantli za głową 4x10 na strone Uginanie gryfu prostego 4x10-12 uginanie z hantlami młotkowo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2017-01-22 13:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2011-04-14 19:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2011-04-17 15:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu rozgrzewki i planu rozciągania ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    Taką obecnie mamy rozpiskę PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa, Brzuch (A6W), lub Skłony KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.® [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2008-03-21 14:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domator wybiera się na siłownie (plan treningowy)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja swój plan oparłem na innym znalezionym właśnie w tym linku poważyje. Wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B@ Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2012-12-09 18:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split na Mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami 3 x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3x 12,10,8 - Biceps: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x 12-10-8 - Kaptury: wznosy wsztangi w staniu 3x 20-15-15 legs: - Nogi: mc 3x 12-10-8 - Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3333 Data: 2013-02-28 20:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split na Mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami 3 x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3x 12,10,8 - Biceps: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x 12-10-8 - Kaptury: wznosy wsztangi w staniu 3x 20-15-15 legs: - Nogi: mc 3x 12-10-8 - Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3333 Data: 2013-02-28 21:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split na Mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dolnym uchwyt mlotkowy 3x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3x 12,10,8 - Kaptury: wznosy wsztangi w staniu 3x 20-15-15 legs: - Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: uginanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3333 Data: 2013-03-01 14:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie na barki 2czy1?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W ostatnim czasie robiłem 3serie wyć.zesztangą i 3 serie sztangielkami(do tego po jednej seri rozgrzewkowej),po tych ćwiczeniach robiłem wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie ,na koniec robiłem jeszcze na kaptur 4 serie .Ten plan jakoś mi najbardziej odpowiada bo lubie ćwiczenia typowo siłowe .Zastanawiem sie tylko czy nie lepiej jest robić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2002-07-13 15:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • okragle ramiona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Male obciazenie? ja gdy zaczynalem bylem tak slaby, ze robilem wznosy ramion bokiem hantlami 2 kg w seriach po 12 razy ale wypadaloby jakies wyciskanie dolaczyc jednak rowniez ...

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4777 Data: 2002-06-06 15:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dzień : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie sztangi w górę w pozycji stojącej (barki) - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3267 Data: 2015-02-26 21:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x8-10 szrugsy 3x8 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą/hantle 3x8-10 wyciskanie skos sztanga/hantle 3x8-10 żołnierskie stojąc 3x8-10 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 pompki na poręczach 3x8-10 ??francuskie leżąc 3x8-10 <- nie wiem czy to sie lapie do push Legs: przysiady 3x10 wykroki 3x10 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2011-03-31 13:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC.... :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wszelkie ćwiczenia na barki. Głównie poszerzają boczne aktony mięśni naraminnych---> Wznosy sztangielek bokiem, podciaganie sztangi do brody. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest też podciąganie się na drążku do klatki- poprawia wygląd barków no i pleców. No a na plecy wszystkie poszerzające tj. wiosłowanie ale łokcie na zewnątrz(nie blisko ciała), [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2006-04-08 13:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady odnosnie ulozenia planu

    Post
    Trening dla początkujących

    to tak sobie to ulozylem. PULL 1 MC 4x 8-4 2. podciaganie 4x max 3. wioslo nachwyt 4x 10-6 4. wznosy w opadzie 3x 12-10 5.uginanie sztanga prosta 3x 10-8 6 uginanie ramion hantlami siedzac z supinacja 3x 12-10 wt. PUSH 1. WL 4x 10-6 2. skos + 4x 10-8 3. zolnierz 4x 10-4 4. unoszenie bokiem 3x10 5. unoszenie w przod 3x10 6. wyciskanie waska 3x [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2016-03-04 16:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja w treningu na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon.Bicpes , Klatka klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ s.3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ s.3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM s.3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEZAC PODCHWYTEM s.3 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3439 Data: 2012-01-18 17:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy w sadzie 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami w sadzie 3x12 Kaptury Wznosy barkow 4x20 Wiec tak prosze poprawic bledy i mam maly wzrost i niemoge obciazac kregoslupa dlatego niecwicze mc i cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2010-06-17 14:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)